情绪管理课程的总结：
- 感知情绪：无论是什么情绪，兴奋、愤怒、悲伤等等，情绪管理的第一部是感知情绪，简单来说就是认识到在当下自己处于一个什么样的情绪状态
- 感受情绪：在感知到情绪以后，需要感受情绪，即了解当下的情绪状态，与感知的区别是，我们需要更加具体的认识自己的情绪状态，包括:
- 身体的感受: 例如愤怒时可能觉得胃痛，悲伤时可能会感受到心痛等等
- 量化情绪: 给情绪打分，最平淡的情绪为 0 分，最浓烈的情绪为 100 分，自己当下的情绪的评分时多少呢
- 管理情绪:
所谓管理情绪，是在认识情绪的基础上做出行动和改变，这一步对于不同的情绪会有不同的处理
- 愤怒: 问问自己为什么会愤怒，愤怒时应该怎么做，如何避免陷入愤怒的情绪状态
- 喜悦: 问问自己因为什么而喜悦呢，如何进入喜悦的情绪状态
- 总得来说，不要害怕情绪，负面情绪不一定是坏事，希望能从情绪中找到更好的自己
亲密关系
概括的说：换位思考、求同存异
不同的人有不同的经历，无论是父母、恋人、孩子，希望我们能更多的站在对方的角度、站在对方的经历上看待，多沟通交流，并试着与其和解。他/她是我们关系最亲近的人，而不是我们的敌人。
爱自己
向过去的自己说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！
情绪抽离法
- 回想带来困扰的事情
- 试着从第三方的视角审视自己
- 想象着将情绪从身体里面取出来
- 想象着情绪快速消散(试着加入动作，例如一个散开的手势)
情绪转换按钮
简称 set 情绪转换按钮
- stop，停下来，可以使用深呼吸法
- explore, 和情绪对话
- transform, 转换情绪，满足情绪背后的需求